8 Melhores Frutas para uma Dieta Amigável a Diabetes
Fruta Proibida? Não se você
fizer as escolhas certas.
Que fruta é boa para
o açúcar elevado no sangue?
Quando
você estiver procurando por um tratamento para diabetes que possa ajudar a
manter seu nível de açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável, não procure
mais do que a gaveta de produtos da geladeira ou a cesta de frutas na mesa da
cozinha.
Acredite ou não, a
noção de que frutas não são seguras quando você precisa assistir a sua A1C é um mito popular
sobre diabetes que foi desmascarado repetidas
vezes. De fato, de acordo com a American Diabetes Association (ADA) , muitos tipos de frutas são carregados de
vitaminas e minerais, assim como fibras - um poderoso nutriente que pode ajudar
a regular os níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de desenvolver
o tipo. 2 diabetes , de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health .
Fibra - que também pode ser encontrada em alguns
dos melhores
vegetais para diabetes ,
bem como grãos integrais - pode beneficiar ainda mais a sua saúde, pois promove
sentimentos de plenitude, reduzindo os desejos insalubres e excessos, mostra a
pesquisa . A manutenção saudável do
peso pode aumentar a sensibilidade à insulina e ajudar no controle do diabetes.
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Então, como você
escolhe a melhor fruta para diabetes? Enquanto algumas formas de frutas,
como suco, podem ser
ruins para o diabetes ,
frutas inteiras, como frutas silvestres, frutas cítricas, damascos e
até maçãs, podem ser boas para o seu A1C e saúde geral, combater inflamações,
normalizar a pressão arterial e muito mais .
Mas, como acontece
com qualquer alimento em sua dieta de diabetes, você tem que ser inteligente
sobre a contagem decarboidratos e acompanhar o que
você come . O tamanho da
parcela é fundamental.
Consumir frutas em
sua forma inteira, natural e evitar xaropes ou quaisquer frutas processadas com
adição de açúcar, que têm a tendência de aumentar seu açúcar
no sangue . Atenha-se ao corredor de
produtos e à seção de freezer de sua mercearia. Se você estiver
usando o índice
glicêmico (GI) ou a carga glicêmica - medidas
de como os alimentos afetam seus níveis de açúcar no sangue - para tomar
decisões dietéticas, a maioria das frutas integrais é uma boa escolha, pois
elas tendem a ficar baixas nesses rankings.
Quando você tem
diabetes, essas medidas ajudarão a manter o nível de açúcar no sangue dentro
de uma faixa
saudável , diminuindo assim o risco de
certas complicações do
diabetes , incluindo retinopatia
diabética ou danos nos nervos; doença renal; problemas de visão como
glaucoma ou catarata; e doenças graves com risco de vida, como doenças
cardíacas e derrames.
Frutas Silvestres para antioxidantes refrescantes e que combatem doenças
Se você ama morangos ou qualquer outro tipo de frutas silvestres, você tem permissão para entrar. De acordo com a ADA, as frutas silvestres são um superalimento do diabetes porque estão repletas de antioxidantes, vitaminas e fibras - além disso, são de baixo IG. Três quartos de uma xícara de blueberries frescas tem 62 calorias e 16 gramas (g) de carboidratos. Se você puder resistir à vontade de apenas colocá-los em sua boca, experimente as frutas em um camadas , alternando camadas de frutas com iogurte natural desnatado - é uma ótima sobremesa ou café da manhã para diabetes.Cerejas para ajudar a combater a inflamação
As cerejas são uma escolha de baixo índice glicêmico e um acréscimo inteligente a uma dieta favorável ao diabetes. Uma xícara tem 78 calorias e 19 g de carboidratos, e eles podem ser especialmente bons no combate à inflamação . As cerejas também são embalados com antioxidantes, que podem ajudar a combater doenças cardíacas, câncer e outras doenças. Essas frutas podem ser compradas frescas, enlatadas, congeladas ou secas. Mas uma vez que muitas frutas enlatadas e secas contêm açúcar adicionado, o que pode aumentar o açúcar no sangue , não se esqueça de verificar os rótulos.
Pêssegos Doces e Suculentos para Potássio Potenciador de Metabolismo
Pêssegos perfumados e suculentos são um tratamento de clima quente e também podem ser incluídos em sua dieta para diabetes. Pêssegos contêm vitaminas A e C, potássio e fibra, e são deliciosos por conta própria ou jogados no chá gelado para um toque frutado. Quando você quiser um lanche fácil para o diabetes , prepare um batido rápido com fatias de pêssego com leite desnatado, gelo picado e um toque de canela ou gengibre.
Damascos para uma mordida saborosa e rica em fibras
Damascos são um grampo de frutas de verão doce e uma adição maravilhosa para seu plano de refeição de diabetes. Um damasco tem apenas 17 calorias e 4 g de carboidratos. Quatro damascos frescos igual a um serviço e fornecer mais de 50 por cento de sua diária de vitamina A exigência. Estas jóias frutadas também são uma boa fonte de fibras . Tente misturar alguns damascos frescos em cubos em cereal quente ou frio, ou misture alguns em uma salada.Maçãs para um lanche rico em fibras e ricos em vitamina C
Uma maçã por dia realmente pode manter o médico longe. Jogue um na sua bolsa ou sacola se estiver em movimento; uma maçã pequena é uma ótima opção de fruta, com apenas 77 calorias e 21 g de carboidratos. As maçãs também são carregados com fibras e são uma boa fonte de vitamina C . Não descasque suas maçãs, porém - as peles são a parte mais nutritiva, cheia de antioxidantes.
Laranjas para uma suculenta e refrescante fonte de vitamina C
Coma uma laranja e você terá toda a vitamina C necessária em um dia. Esta escolha de baixo IG chega a apenas 15 g de carboidratos e 62 calorias. As laranjas também contêm folato e potássio, o que pode ajudar a normalizar a pressão sanguínea . E enquanto você está gostando deste suculento, não se esqueça que outras frutas cítricas, como grapefruit, também são ótimas opções.
Peras: Vitamina K e Fibra
Porque as peras são uma excelente fonte de fibras e uma boa fonte de vitamina K, elas fazem um sábio acréscimo ao seu plano de refeições para diabetes . Além disso, ao contrário da maioria das frutas, elas realmente melhoram em textura e sabor depois de serem colhidas. Armazene suas peras à temperatura ambiente até que estejam maduras e perfeitas para comer (elas podem ser armazenadas na geladeira). Aqui está um saboroso: Corte uma pêra e jogue na sua próxima salada de espinafre.
Kiwi Verde para Potássio, Fibra e Vitamina C
Se você nunca experimentou um kiwi , talvez não saiba que a casca marrom e fofinha esconde uma fruta verde-viva brilhante. O delicioso kiwi é uma boa fonte de potássio , fibra e vitamina C. Um grande kiwi tem cerca de 56 calorias e 13 g de carboidratos, por isso é um acréscimo inteligente à sua dieta favorável ao diabetes. Kiwis estão disponíveis durante todo o ano e vai durar na geladeira por até três semanas.
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